Como mejorar la calidad de vida.
Los beneficios de hacer actividad
física
En esta nota
detallamos la importancia de realizar actividad física, sus beneficios para el
cuerpo y la salud.
El ejercicio es importante para que la persona pueda llevar
una vida sana y evitar enfermedades (desde gripes, hasta un ataque al corazón).
Además pone en movimiento todas las células que componen el organismo,
reduciendo el colesterol “malo”, y subiendo el “bueno”, reduciendo los niveles
de stress y aumentando la energía en términos generales.
Hoy en día, existen
muchas posibilidades para que una persona pueda realizar actividad física, ya
sea individual o en forma grupal, rutinaria o recreativas, de concentración o
de relajación, para distintas edades y para diferentes capacidades o
necesidades.
Cuando realizamos ejercicio no
sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que el actúa sobre nosotros.
Beneficios
Físicos:
ü Órganos: Fortalece no sólo
el corazón y los pulmones, sino también las articulaciones.
ü Músculos: Aumenta su
oxigenación, tono, fuerza y volumen.
ü Huesos: Incrementa su
fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
ü Funciones: Hace funcionar
mejor la circulación, respiración, digestión, sistema inmunológico y
metabolismo.
ü Niveles: Regula los niveles
de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre.
ü Resistencia: Disminuye la
frecuencia cardíaca, mejorando la resistencia y la condición física.
Previene enfermedades:
ü Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y
aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y
coágulos cerebrales. También ayuda a disminuir la presión alta.
ü Reduce riesgos de hemorragia cerebral.
ü Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y el uno de los
principales tratamientos, junto con una adecuada dieta y su correspondiente
tratamiento médico.
ü Cáncer: Disminuye significativamente el riesgo de
padecer cáncer de colon o de seno.
ü Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y
cartílagos. Gracias al movimiento, el tejido recibe nutrientes.
ü Disminuye problemas gastrointestinales como el
estreñimiento.
Otros:
ü Mejora la
calidad del sueño.
ü Genera
sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas
llamadas endorfinas.
ü Mejora la
salud mental.
ü Ayuda a
prevenir estados depresivos.
ü Desarrolla
y mantiene la autoestima.
ü Aumenta la
libido.
ü Mejora la
imagen corporal.
ü Mejora el
sistema inmune.
ü Ayuda a
combatir la ansiedad
ü Ofrece
mayor energía para las actividades diarias.
ü Los
individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor
facilidad.
ü Mejora la
postura corporal.
El aumento de actividad física beneficia a casi todas las personas. Se
puede comenzar con un programa de ejercicios moderados por sí solos. Si cree que no
puede hacer ejercicio por algún motivo, consulte con su médico previamente.
Su doctor debe estar al tanto de su deseo de realizar actividad física, más si
tiene problemas cardiovasculares, hipertensión, artritis o si sufre de mareos o
dolor de pecho.
Se recomienda hacer ejercicio 3 o más veces por semana veinte minutos o
más y seguir con un mínimo de 30 minutos.
Previamente y luego al finalizar la actividad, se debe realizar una serie de ejercicios de calentamiento y
estiramiento de 5 a 10 minutos. Se deben estirar los músculos.
Cuando se terminan los ejercicios, se debe enfriar el cuerpo por unos 5 minutos. Nuevamente se estiran los músculos, lo que también ayuda a que el corazón disminuya su velocidad.
Una
rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes:
ü Ejercicio aeróbico.
ü Ejercicios de fuerza.
ü Ejercicios de
flexibilidad.
Una de
las principales razones de que la gente abandone los programas de ejercicios es
la falta de interés. Si lo que se está haciendo no se considera divertido es
difícil que se siga haciendo. Por eso es bueno probar con distintos deportes
y/o actividades hasta dar con el que más te guste o inspire.
Una de
las ventajas del ejercicio es que nunca es demasiado tarde para empezar y no se
debe olvidar que cosas tan mínimas como dar un corto paseo o andar en bicicleta
pueden considerarse formas de hacer ejercicio cuando se está empezando.
Lo
recomendable es tener una rutina diaria, con la idea de no suspenderla y hacer
de ésta una forma o conducta de vida.
El ejercicio siempre debe estar complementado de una buena alimentación:
Comer alimentos variados para obtener energía, proteínas,
vitaminas, minerales y fibras necesarias para una buena salud.
o
Seguir una dieta baja en grasas,
grasas saturadas y colesterol para reducir el riesgo de ataques cardiacos y
ciertos tipos de cánceres; y debido a que las grasas contienen el doble de
calorías que la misma cantidad de hidratos de carbono o proteínas, una dieta
baja en grasas ayudará a mantener un peso saludable.
o
Comer gran cantidad de vegetales,
frutas y cereales, los cuales satisfacen las necesidades de vitaminas,
minerales, fibra e hidratos de carbono complejos y favorecen la disminución de
la ingesta de grasas.
o
Consumir azúcares con moderación. Una
dieta con mucho azúcar contiene demasiadas calorías y escasos nutrientes para
la mayor parte de las personas y contribuye al deterioro de la dentadura.
o
Consumir sal y sodio con moderación
para disminuir el riesgo de presión arterial elevada.
o
Consumir bebidas alcohólicas sólo con
moderación. Las bebidas alcohólicas proporcionan calorías, pero pocos o ningún
nutriente. El consumo de alcohol es también causa de muchos problemas para la
salud y accidentes, además de que puede conducir a una adicción.
o
Consumir pescados, que es bajo en grasas y gran fuente de
nutrientes, vitaminas, proteínas, ácidos grasos y omega 3.
o
Frutos secos: Alimento anti oxidante. Son fuentes de zinc que
constituye la mayoría de enzimas y proteínas.
o
Aceite de oliva: Previene el cáncer de cólon, los ataques al
corazón y la diabetes.
Lo
más importante a tener en cuenta tanto en la actividad física como en la dieta
es el abundante consumo de líquidos: beber agua regula todas las funciones
biológicas del organismo, ayuda en la pérdida de peso; además hidrata la piel,
el cerebro y el cabello.
Russo \ Samper.
Russo \ Samper.
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